jak max

[...] bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania przypadną Wam do gustu. Liczymy na Waszą aktywność, krytykę jak i pomoc. CEL: W miarę czysta masa mięśniowa, na drugim planie siła. SPIS TREŚCI: [...]

[...] 2 serie Brzuch 1.Spiecia w lezeniu 3 x 30 Jeszcze jedno mam problem z utrzymaniem prostej sztangi podczas martwego ciagu dlatego uzywam lamanej bo mi sie jakos wygodniej ja trzyma ale czy da sie cos zrobic zebym mogl robic martwy normalna sztanga ? Mysle o jakis hakach lub cos w tym stylu ? Co do martwego to jak robie silowo [...]

[...] weekend imprezują) a w poniedziałki rekordy biją. Wcale nie biorą koksów. Ciężko niektórym jest zrozumieć, że jednemu bardzo łatwo przychodzi zbudowanie mięśnia i to dobrej jakości a drugiemu np. mi ciężko. Bo masę to mogę raz dwa zrobić ale jaką? prawie żadną jeśli michy nie pilnuję. Trenuję z przyjacielem i On również tylko odżywkę białkową [...]

[...] wojskowego egzaminu ze sprawności fizycznej. • 800m w 2:08 (tempo 2:40/km) i 3 miejsce na mityngu Warsaw Track Cup. • 5000m w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie rozbieganie. W lipcu robię bazę pod wrześniowe 800m. Cierpliwa mozolna praca bez szaleństw. Tak trenowałem w tym tygodniu: Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na [...]

[...] Później asparginu i też witamina B6 była i witamina E. Mówie że słabo pomogło. Później B1 witamina. Jeszcze multiwitamine Body max Sport i izostar w czasie treningu. Zobacze jak z tym omega-3. Alkoholu nie piję od miesiąca:P i raczej mało pije jak już papierosów nie pale. Także ponawiam pytanie główne: CO mam robić jak z tym treningiem i co [...]

[...] 22,5kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 5,5kg 15x MC (w nastepnym treningu) Wiadomo w HST poczatki przewaznie ida lajtowo i u mnie tez raczej bylo luzno. Całość zajęła jakieś 35min, z brzuchem można liczyć 40. Każde powtórzenie powoli i dokładnie. Mimo ze ciezar jak na razie co tu ukrywac, porazkowy to po solidnej calosci chcialem zobaczyc [...]

[...] treningu. Ogólnie bosko. Jakie refleksje? Mimo, że lowcarb kroi fat, to jednak dieta na + z węglami jest nie do opisania w kwestii samopoczucia i wydajności ;) Trening Dziś jak to zwyklo bywac drugi trening HST, zgodnie z progresja wypadalo tak: 15x Wspięcia na palcach 67,5kg 15x Wyciskanie na płaskiej 35kg 15x Ściąganie drążka do klatki 25kg [...]

[...] czulem) - 2x30 Wspięcia na palce 80kg (ostatnie 5 powtorzen w drugiej serii to juz bol placz i zgrzytanie zebow, ale uczucie bezcenne ) +brzuch +drazek 1x5 podchwyt (i znow jakas abstrakcja, na garazowym, co ma 2,25m po poprzednim treningu z MC itd., bylo 8 powtorzen, a dzis dla testu po treningu na tym w drzwiach ledwo wymuszone 5 ) Micha -> [...]

Sweet focia musi byc Tak cos bede kombinowal, nastepnym razem max te 3,75 sproboje, a jak nie siadzie tak jakbym chcial to tak jak mowisz przesune progresje i zobaczymy co z tego bedzie Nie ukrywam, ze po cichu licze na te ~2cm w te 3 miechy, zeby bylo co przyciac na lato

[...] przekrocze 38 w lapie to sie pokaze, bo na razie to nawet do 37 ciezko dobic Trening 1. Przysiady 2x10x52,5kg -czilaut, choc czulem rapety (w sensie miesni zeby nie bylo jakis niedomowien ) 2. MC 2x10x67,5kg - 5 powtorzen mniej, a roznica kosmiczna, mega lajtowo, zwlaszcza 1 seria 3. Klata skos 2x10x37,5kg - ciezko cokolwiek stwierdzic, [...]

[...] ze sztangą z przodu 5 serii 10 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 10 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?) Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 10 pow Plecy: Drążek 5x 10 pow Barki: [...]

[...] 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia skakanka 2s x 3 min 2s skrety tulowia Terning - posedl ciezko zwlaszcza klatka brak powera ale walczylem do konca. Biceps juz duzo lepiej jak klatka po kazdej serii zozciagalem i spinalem bez opciazenia wiec pompa na max Aeroby coraz lepsza wydolnosc ... nie mam juz zakwasow na nogach.

[...] Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić tak jak być powinno, czyli np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym ciężarem) [...]

1-2 pary, max 3 czasami dla rozrywki ale rzadko (teraz na dlugiej pozycji mam 3 bo zostawiam na noc) wartosci 200-500 k bo an tkaich zawsze moge rozluznic stop lossa jak wieze ze cos sie zmieni, przy krnaiu 1-2 mln to musze sie zbyt scislo trzymac regul starma sie nie rpzegraczac 50& marginu ciezko kontrolowac wiecej niz 1-2 waluty, jak siegam [...]

BTW, nie ma to jak sie opierdzielac za 13,26f/h wiecej leze jak siedze za kolkiem, a i tu 5 passengerow na godzine max. Niech sie ujawni chociaz jeden zmywak co myje 5 talerzow na godzine za taka stawke, som tu takie? Buhhahahaha brzydze sie wami cebuloki :D

Ja zastanawiałem się nad robieniem masy do końca roku, potem krótka redukcja (miesiąc max) dla poprawienia wrażliwości insulinowej i cisnąć masę z powrotem do maja - aczkolwiek chciałbym najpierw zobaczyć jak będę wyglądać po projekcie, jak mnie nie zaleje to sobie redukcję odpuszczę.

[...] zuzyty o czym swiadczy jego ostatnia walko z Mendesem. Wielu go tez na porazke skazywalo, a Aldo zawalczyl zaj**iscie. Aldo jest tez mega szybki i ma dobre tempo, zobaczymy jak Conor sobie poradzi z takim tempem na dystansie 5 rund, bo jak dotad to 3 max. A co najbardziej mnie cieszy to to ze Aldo jest zmotywowany przez ten trash talk Conora. [...]

[...] a zawodowstwo (na takim poziomie) to inna bajka. Chyba nie myślisz StevenO że ja serio pisałem że mam szanse pokonac Conora? }:-( }:-( }:-( o kontuzjach się nie mówi, jak nie jesteś gotowy to nie wychodzisz do walki, kontuzje przed walką to nie wymówka więc jak Noolan po walce będzie pisał, że Aldo przegrał, bo żebro to spale mu dom. Ale [...]

Racja, z interwałami trzeba uważać bo na prawdę nie dość, że organizm dostaje po dupie ostro to jeszcze się człowiekowi odechciewa także 3 razy w tygodniu to myślę, że jest max jak na interwały takiego rodzaju. Do tego afterburning po każdym treningu i będzie git

Też się zastanawiam i podziwiam jak można robić trening 2 partii w 2,5 godziny. Mam bardzo podobny trening i mi zajmuje max 1,5 godziny...